من الخمول إلى التدخين : عادات يومية تهدّد صحة العظام مع التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، تصبح المحافظة على صحة العظام أكثر أهمية، إذ قد يؤدي تراجع الكتلة العظمية إلى زيادة خطر الإصابة بالهشاشة والكسور. ولا يرتبط الأمر بالعمر وحده، بل إن بعض العادات اليومية قد تُسهم في إضعاف العظام تدريجيا دون أن ننتبه إلى آثارها.
وفي هذا السياق، نشرت صحيفة الكونفيدينسيال الإسبانية تقريرا تناول عددا من السلوكيات التي قد تؤثر سلبا في صحة العظام، مشددة على أهمية اتباع نمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم
يُعد الكالسيوم من العناصر الأساسية للحفاظ على قوة العظام، وقد يؤدي نقصه على المدى الطويل إلى تراجع كثافتها وزيادة هشاشتها. ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، من بينها الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية، والمكسرات وبعض الحبوب.
الإفراط في تناول الملح
قد لا يقتصر تأثير الاستهلاك المفرط للملح على ارتفاع ضغط الدم، بل يمكن أن يرتبط أيضا بزيادة فقدان الكالسيوم عبر الجسم. لذلك يُنصح بالحد من الأطعمة المصنعة والوجبات الغنية بالصوديوم، والاعتماد قدر الإمكان على الطعام المُعد منزليا.
الخمول وقلة الحركة
يلعب النشاط البدني دورا مهما في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. وتساعد التمارين التي تعتمد على حمل الوزن، إلى جانب المشي والتمارين البدنية المناسبة، على دعم صحة الجهاز الحركي.
كما أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون عادة ضارة، لذلك يُستحسن إدخال فترات قصيرة من الحركة خلال اليوم، مثل المشي أو الوقوف أو القيام بتمارين التمدد.
الإكثار من المشروبات السكرية
قد يرتبط الإفراط في تناول بعض المشروبات الغازية والسكرية بآثار سلبية في صحة العظام، خصوصا إذا كان استهلاكها يحل محل المشروبات والأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل الكالسيوم.
التدخين
يُعد التدخين من العادات التي يمكن أن تؤثر في صحة العظام، إذ تشير دراسات إلى ارتباطه بتراجع كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. كما يمكن أن يؤثر في تدفق الدم والعمليات الحيوية المرتبطة بتجدد الأنسجة العظمية.
وتبقى الوقاية من ضعف العظام مرتبطة بمجموعة من العادات الصحية المتكاملة، في مقدمتها اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على العناصر الغذائية الضرورية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب تجنب التدخين والحد من السلوكيات التي قد تضر بصحة الجسم على المدى الطويل.